ജിമ്മിൽ ബമ്പർ പ്ലേറ്റുകൾ ലഭ്യമാണ്, അത് ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കാം, സിംഗിൾ പ്ലേറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ പിടി നൽകുന്നു, കൂടാതെ ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന പരിശീലനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം ചലനങ്ങൾ നടത്താനും കഴിയും! ഇവിടെ, പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ബമ്പർ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില ക്ലാസിക് ചലനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
1.ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
ഇത് ഒരു നല്ല ഓക്സിലറി പരിശീലന വ്യായാമമാണ്, ഇത് ആന്തരിക പെക്കുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പ്രവർത്തന പ്രക്രിയ:
ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നെഞ്ചിൽ ഒരു ബമ്പർ പ്ലേറ്റ് (നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭാരം) പിടിക്കുക, രണ്ട് കൈകളാലും ബമ്പർ പ്ലേറ്റ് മുറുകെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ചലനം ആരംഭിക്കുക. പ്ലേറ്റ് മുകളിലേക്ക് തള്ളാൻ തുടങ്ങുക, മുകളിൽ എത്തുമ്പോൾ ശക്തമായി ഞെക്കുക. പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും സാവധാനത്തിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2.പ്ലേറ്റ് റോ
ബാക്ക് വർക്കൗട്ടിന് മുമ്പ് ഏത് ബമ്പർ പ്ലേറ്റാണ് ലീൻ ഓവർ റോ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്? പ്ലേറ്റ് വരി നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു! നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ നന്നായി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക!
പ്രവർത്തന പ്രക്രിയ:
ഒരു ബമ്പർ പ്ലേറ്റ് (ഏത് വലുപ്പവും) തിരഞ്ഞെടുത്ത് പ്ലേറ്റിൻ്റെ രണ്ട് അറ്റങ്ങളും രണ്ട് കൈകളാലും പിടിക്കുക! നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഇരിക്കുക (ഹിപ്പ് വളച്ച്), നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിഷ്പക്ഷമായി നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി താഴേക്ക് വളയുക. ഒരു ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തമാക്കുക! ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് കൈമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക, ബമ്പർ പ്ലേറ്റ് അടിവയറ്റിലേക്ക് വലിക്കുക, മുകളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ പുറകിലെ സങ്കോചം ശ്രദ്ധിക്കുക, കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് വലിക്കൽ പ്രവർത്തനം വീണ്ടും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ ബമ്പർ പ്ലേറ്റ് അടുത്താണ്. അടിവയർ, തുടർന്ന് പുറകിലെ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, രണ്ട് സെക്കൻഡ് നിൽക്കുക. പ്ലേറ്റ് സാവധാനം റീപ്ലേ ചെയ്യുക, പുറകിൽ തുറന്ന തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടുക, തുടർന്ന് കൈ പുറത്തേക്ക് അയയ്ക്കുക. കൈ നേരെയാകുന്നതുവരെ.
3.ഫ്രണ്ട് പ്ലേറ്റ് ഉയർത്തുക
ഫ്രണ്ട് റെയ്‌സുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ആരെങ്കിലും ഡംബെല്ലുകളും ബാർബെല്ലുകളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, ബമ്പർ പ്ലേറ്റുകളാണ് അവരുടെ ആദ്യ ചോയ്‌സ്, എളുപ്പമുള്ള പിടി ഞങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുന്നു.
പ്രവർത്തന പ്രക്രിയ:
അനുയോജ്യമായ ഒരു ബമ്പർ പ്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം ഭിത്തിക്ക് നേരെ, ബമ്പർ പ്ലേറ്റ് രണ്ട് കൈകളാലും പിടിക്കുക, തുടർന്ന് അത് തോളുകളുടെ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. പതുക്കെ.
4.ബമ്പർ പ്ലേറ്റ് കർഷക നടത്തം
വെല്ലുവിളിക്കുന്ന പിടി ശക്തിക്ക്, വിരലിൻ്റെ "പിഞ്ച്" ശക്തി മികച്ചതാണ്!
പ്രവർത്തന പ്രക്രിയ:
പ്ലേറ്റിൻ്റെ അറ്റം പിഞ്ച് ചെയ്ത് ഒരു കർഷക നടത്തത്തിനായി കൊണ്ടുപോകുക, അത് നിങ്ങളുടെ വിരലിൻ്റെ ശക്തി വളരെ ശക്തമായി പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ചലനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വശമോ ഇരുവശമോ ഉയർത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഭാവത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ട്, വ്യക്തമായും വളച്ചൊടിക്കരുത്, മുന്നോട്ട്, ഹഞ്ച്ബാക്ക് മുതലായവ.
5.ബമ്പർ പ്ലേറ്റ് സ്ക്വാറ്റ്
ഇത് വളരെ നല്ല സ്ക്വാറ്റ് പരിശീലന സഹായമാണ്. സ്ക്വാറ്റുകൾ പരിശീലനത്തിൻ്റെ രാജാവാണ്, ചിലപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കൂടുതൽ വഷളാക്കും! ശരീരം വളരെയധികം മുന്നോട്ട് ചായുന്നു, കാമ്പ് വേണ്ടത്ര സ്ഥിരതയില്ലാത്തതാണ്, ടെൻഷൻ വേണ്ടത്ര പരിപാലിക്കപ്പെടുന്നില്ല എന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം!
ഒരു ബമ്പർ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റിംഗ്, ഫ്ലാറ്റ് നെഞ്ച് ടോർസോ നേരെ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ചലനത്തിൻ്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബാർ പുറത്തേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ, പിരിമുറുക്കം നിലനിറുത്തുകയും ടോർസോ മുന്നോട്ട് ചായാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ടോർസോ അതിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.
6.ബമ്പർ പ്ലേറ്റ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്
ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെയ്യുന്ന ഒരു വാം-അപ്പ് വ്യായാമമാണിത്. മസാജ് നീട്ടിയ ശേഷം, ഞങ്ങൾ ഒരു ബമ്പർ പ്ലേറ്റ് എടുത്ത് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് മൂവ്‌മെൻ്റ് മോഡിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നു, അതിനാൽ അടുത്ത ഘട്ടം ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് പരിശീലനമാണ്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഏപ്രിൽ-13-2022